ダイエット中に気になるのが体重と体脂肪の数値ではないでしょうか。
体重は見た目も変化が出るのでわかりやすいですが、体重は減っているのに体脂肪が減らないとお悩みの方も多いです。
体脂肪を減らすには「脂肪細胞の数を減らす」ことが効果的です。
しかし、一般的なダイエットでは脂肪細胞を小さくできても、細胞の数自体は減らせません。
では、どうすれば効率よく体脂肪を減らせるのでしょうか。
本記事では、医学的に体脂肪減少の効果が期待できる方法を中心に、体脂肪を減らすためのポイントを詳しく解説します。
体脂肪とは？
体脂肪とは、体に蓄えられている脂肪のことで「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分けられます。
皮膚の下にあるのが皮下脂肪で、お腹周りや太もも、お尻に付きやすく、女性に多い脂肪です。
内臓まわりにつくのが内臓脂肪で、お腹に付きやすく、特に男性に多い脂肪です。
女性の場合、体脂肪の適正は20～30％で、30％以上で肥満とされています。
体脂肪はエネルギーの貯蔵や体温の維持、内臓の保護などの重要な役割を果たすので健康に必要なものですが、過剰に蓄積されると生活習慣病のリスクが高まります。
ダイエットで体脂肪は減る？
ダイエットで体脂肪を減らすことは可能です。
有酸素運動や筋トレなどの運動、栄養バランスを考えた食生活、質のよい睡眠やストレス管理を継続すると体脂肪は減らせます。
しかし、それなりに時間がかかるうえ、ダイエットでは脂肪細胞を小さくして体脂肪の数値を減らすことはできますが、脂肪細胞の数自体は減らせません。
体脂肪が落ちない理由
ダイエットしても体脂肪が落ちないことがあります。
上手くいかない原因を知ることで、効率的なダイエットが可能になります。
自身のダイエット方法や生活習慣を振り返りながら、体脂肪が落ちない理由について見ていきましょう。
カロリーオーバー
脂肪燃焼にはカロリーが必要ですが、摂取しすぎると余分なカロリーが脂肪として蓄積されます。
カロリー計算せずに好きに飲食すると、オーバーしてしまうことがほとんどです。
食事の総合的なカロリーはもちろんですが、間食していないか、腹八分目で抑えられているかなど気を付けながら食事していきましょう。
過度な食事制限
ダイエットを始めると食事制限する方は多いですが、過度な食事制限は体重だけでなく筋肉も落としてしまう原因になります。
筋肉は脂肪燃焼のために必要で、体重が落ちても筋肉がないとリバウンドすることもあるため、一時的な効果になってしまう場合が多いです。
また、過度な食事制限を継続すると栄養不足となり、貧血や肌荒れなど体調に支障をきたすことも懸念されます。
生活習慣の乱れ
不規則な生活や睡眠不足が続くと代謝が下がり、脂肪燃焼しにくい体になります。
基礎代謝が低下すると、同じ食事量や運動量でも摂取した栄養をエネルギーとして消化できず、余らせてしまうからです。
余った分は脂肪として蓄積されてしまうため、体脂肪が増える原因になります。
また、生活習慣の乱れは自律神経を乱し、エネルギー消費に関わる交感神経の働きを低下させます。
エネルギー消費が減少することで>脂肪が蓄積しやすくなります。
運動不足
運動習慣がないと筋肉のバランスを崩しやすくなります。
体を動かさないと使われる筋肉が決まってしまい、使われない箇所に脂肪が付きやすくなるからです。
さらに脂肪燃焼のために必要な筋力が不足すると体脂肪が増えやすくなります。
脂肪を燃焼し、脂肪細胞を小さくするには運動が不可欠です。
あまり歩かない方やデスクワークの方は運動不足になりやすいので注意が必要です。
間違ったダイエット法
ダイエットには、食事量や糖質を減らして摂取カロリーを抑えたり、サウナで大量に汗を流すなどさまざまな方法がありますが、間違ったダイエット方法では、体脂肪が減りにくく、健康を損なう可能性があります。
ウォーキングなどの有酸素運動でダイエットする方もいますが、有酸素運動だけでは体脂肪の変化を感じるには時間がかなりかかります。
運動は有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を組み合わせることが効果的です。
効率的に体脂肪を減らす方法
体脂肪を減らす方法は、脂肪細胞のサイズを小さくするか、数自体を減らすことです。
食事制限や運動するダイエット方法では、脂肪細胞のサイズを小さくして体重を減らすことはできますが、残念ながら脂肪細胞の数自体を減らすことはできません。
脂肪細胞のサイズを小さくするだけでは、再び肥大化することですぐにリバウンドしてしまう可能性があります。
脂肪細胞の数を減らせるのは美容医療のみです。
ここでは、効果的に脂肪細胞を減らせる施術を紹介します。
① 脂肪吸引
脂肪吸引はカニューレという細い金属の器具や吸引機を使い、脂肪を吸引して除去する施術です。
脂肪細胞自体をなくすため、施術後早い段階で体型の変化や体脂肪の変化を実感できます。
気になる部分をピンポイントで減らせるので、ダイエットでは落としにくい部分の脂肪や顔の脂肪吸引も可能です。
安全性を重視しながら身体への負担を減らし、可能な限り脂肪細胞を除去できるため、身体のラインを変化させたい方や部分痩せしたい方に向いています。
② クールスカルプティング
クールスカルプティングは皮下脂肪を凍らせて脂肪細胞を死滅させ、体外に排出して体脂肪を減らす施術です。
気になる脂肪のみをターゲットにし、1回で施術箇所の約20％の脂肪を破壊できるといわれています。
脂肪を冷却してシャーベット状にし、死滅した脂肪細胞は数週間から数ヵ月かけて自然に排出されます。
水と脂肪の凍結温度の差を利用しているため、血管や神経、内臓、皮膚など、脂肪以外の周辺組織が凍ってしまうことはありません。
切開など皮膚表面を傷つけず痛みもないため、外科的な手術に抵抗のある方でも受けやすい施術です。
③ Dr.J EVOLUTION（世界初の先端美容痩身マシン）
Dr.J EVOLUTIONはキャビテーション、RF高周波、EMS、エレクトロポレーション、LEDの5つの機能を持つ痩身マシンです。
RF高周波は体内に熱を発生させて脂肪細胞を縮小させる効果があり、EMSは電気刺激によって筋肉運動を起こして脂肪燃焼を促します。
なかでもキャビテーションは特殊な超音波で水分を気泡化（空洞化現象＝キャビテーション）させる原理を応用し、脂肪細胞だけを破壊させる機能です。
気泡を大きくさせて圧力をかけることで脂肪細胞が破壊され分裂するため、体脂肪を減らすことができます。
キャビテーションとRF高周波を同時に行うことで、破壊された脂肪の排出を促します。
体脂肪を減らしたい方はジョウクリニックへ
ジョウクリニックでは体脂肪を減らすための施術を多数ご用意しております。
美容医療で効果的に脂肪細胞の数を減らすことで、リバウンドの可能性も極めて低くなります。
減らしたい脂肪の量や状況によっては他の施術との併用も可能です。
1回の施術ですぐに効果を得たい方から、痛みを感じずに複数回で効果を得たい方など、ご希望に合わせたプランをご提案しております。
カウンセリングはカウンセラーと医師によるダブルカウンセリングを事前に行い、お悩みやご希望を共有してから施術いたします。
美容医療で体脂肪を効率的に減らしたい方は、ぜひジョウクリニックへご相談ください。
